1: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:08:40.70 ID:0Iz+vmgJ9
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」（2016年）では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81％の人が「3食」と答えている。
その“常識”に警鐘を鳴らすのが
、『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。
「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。
成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」
さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。
「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」（同前）
青木医師は「空腹時間」が大事だという。
「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。
16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」
加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。
ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/
写真
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg
その“常識”に警鐘を鳴らすのが
、『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。
「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。
成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」
さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。
「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」（同前）
青木医師は「空腹時間」が大事だという。
「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。
16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」
加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。
ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/
写真
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg
67: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:18:27.26 ID:HmZUMngR0
>>1
データの無い情報はデマなのだろうか
データの無い情報はデマなのだろうか
83: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:20:06.54 ID:ps+n8mhO0
>>1
個人差はあるんだろうけど、減量期は6食くらいに分けたほうがするする落ちる気がする。
個人差はあるんだろうけど、減量期は6食くらいに分けたほうがするする落ちる気がする。
107: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:22:34.68 ID:uFlq2Fgl0
>>1
筋トレしていると6回とかになるよ
筋トレしていると6回とかになるよ
187: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:30:33.41 ID:0WICqrrE0
>>1
僕は貧乏なので1日一食です。
僕は貧乏なので1日一食です。
390: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:43:34.72 ID:WhNwmpBL0
>>1
1合食べちゃう…
1合食べちゃう…
479: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:49:25.73 ID:QfB4Oc2i0
>>1
一日一食
あとはお菓子と飲み物だけ
一日一食
あとはお菓子と飲み物だけ
515: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:51:26.76 ID:fsjHc/U40
>>1
人は体格、生活スタイルによって
消費カロリーが異なる
よって1日3食が多いか少ないかも人によって異なる
以上
人は体格、生活スタイルによって
消費カロリーが異なる
よって1日3食が多いか少ないかも人によって異なる
以上
545: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:53:24.08 ID:+380kBtZ0
>>515
これが正解だな
これが正解だな
2: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:09:38.81 ID:KYXP2GYz0
朝 昼 午後 晩 深夜
だいたい５食だな毎日
だいたい５食だな毎日
42: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:15:46.11 ID:KHRzMG8A0
>>2
飯より睡眠時間が心配だな
飯より睡眠時間が心配だな
190: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:30:49.58 ID:1RXUz0tS0
>>2
筋トレマニアか？
筋トレマニアか？
239: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:34:32.14 ID:pxqiqmU30
>>2
朝飯、早弁、昼飯、部活後、夕飯……高校時代は普通に5食だったな
朝飯、早弁、昼飯、部活後、夕飯……高校時代は普通に5食だったな
342: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:40:14.96 ID:Z3YDFNL90
>>2
スペイン人乙
スペイン人乙
5: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:10:29.03 ID:4/ypipjK0
ずっと朝食抜きの二食だったけど、最近は一食でもいい気がしてきた
302: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:38:23.22 ID:RcndS5MS0
>>5
むしろ食事なんて週に２、３回でも
むしろ食事なんて週に２、３回でも
6: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:11:06.63 ID:pDh7eAvr0
テレワークになってから
飯の量も回数も増えたわ
飯の量も回数も増えたわ
126: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:24:22.57 ID:4k4jjhBq0
>>6
それ太るよ
それ太るよ
363: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:41:36.72 ID:6PKOfySe0
>>6
えっ？
えっ？
550: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:53:51.10 ID:pDh7eAvr0
>>363
通勤してる頃は朝飯食べなかった
昼飯は机に伏して昼寝してたので食べなかった
通勤してる頃は朝飯食べなかった
昼飯は机に伏して昼寝してたので食べなかった
10: 名無しさんの気団さん 2021/04/04(日) 22:12:08.07 ID:WJbgjAx10
３時間おきに少しずつ食べてる
引用元: ・
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