ワイメタボ、医者から20分ウォーキングしろと言われたんだがそれ以外は何をすればいい？？？？ : 気団まとめ-噫無情-

182: りんく 2016/03/01(火) 12:56:57.60 ID:/VtCGDFQ

おいらメタボなんだけど、一日軽く20分くらいウォーキングして腹八分目で抑えろと言われたんだけど

一日軽く20分くらいウォーキング以外は何してればいいの？テレビ見ながらだらけてて問題ないのかな？

183: りんく 2016/03/01(火) 13:26:43.59 ID:SROE73Ds

>>182
体型だけの問題であれば摂取カロリーより多くのカロリーを消費すれば解決する理屈だけど
20分のウォーキングでは運動量が全然足りてないんじゃないかな？
あと、効率よく痩せたいならもっと運動して筋肉を増やした方がいい

それ以外の余った時間に何をするかは自由だろうなあ

184: りんく 2016/03/01(火) 13:33:36.20 ID:/VtCGDFQ

>>183
自分もそれ言ったけど尿酸値が高くて激しい運動はダメだって言われた

185: りんく 2016/03/01(火) 13:41:10.97 ID:SROE73Ds

>>184
だとしたら量だけでなく食事の質も見直すべきだよなあ
そういうアドバイスは受けなかった？

200: りんく 2016/03/02(水) 00:21:41.51 ID:84ljxK51

>>185
受けた、だからタニタだっけ？それに頼って減塩とかしてるし、ステーキとかお菓子とか魚とかタニタに出てくるやつ以外全く食べない
朝昼はさつまいもを飯と一緒に食べてるけど大丈夫かな？

>>186
その運動を毎日欠かさずやってるんだけどどのくらいでコレステロール値が減ってくるのかな？2～3か月とか見たけど
実感がないのがどうも、あと１日20分ウォーキングで消費カロリーは約80カロリー、食事は朝昼夜合わせて約400カロリー、引いても320カロリーオーバー
これ駄目じゃんとか思ってるんだけど…

他の人からもこれに関して意見をくれるとありがたいです

201: りんく 2016/03/02(水) 00:53:18.59 ID:dxH18gQ5

>>200
自分が会社の検診で要再検査になった時にあがいたやり方が
・禁酒、禁ジャンクフード、禁揚物、禁菓子
・コーヒー紅茶はブラックで、なるべく日本茶
・動物性油脂は極力避ける
・肉は赤身、ササミ
・魚、野菜、海藻、大豆製品中心の食事
・DHA、EPAのサプリメントを飲む
・自転車通勤(片道45分)に切り替える
これらを徹底して、再検査では正常値になった
その後、好みが変わって
酒は日本酒、ツマミは和食にして家飲み
週に1から2日に休肝日を設けていたら
毎日2合は飲んでいるが、肝臓その他の数値は無問題だった
(自転車通勤は天候が良ければ)

202: りんく 2016/03/02(水) 00:55:36.96 ID:dxH18gQ5

>>201追加
主食のご飯は、雑穀米です
米に麦や発芽玄米をまぜていました
パンの代わりにジャガイモやさつまいも

186: りんく 2016/03/01(火) 13:43:20.76 ID:TYKmbItN

>>182
有酸素運動ってやってるときだけしか脂肪が燃焼しないと思ってる人多いけど、実際は
終わってからしばらく燃え続けるよ。20分のウォーキングを散歩レベルじゃなくて、
話続けるのはちょっと辛いかな、くらいの速さで歩くと、終わってからも数時間は
脂肪燃焼が続くので、それで効果がある。

筋トレやりながらってのは、元々筋肉がある人が無理なダイエットで筋肉が落ちないように
刺激を与え続けるためにやるもので、筋肉を増やしながら体脂肪を落とすのは理論上は不可能です。

簡単に言うと、筋肉が増えるときは脂肪も増える仕組みになってるから。ただ、増えるとはいっても
ごく微量なので、普通の人が筋トレするとムキムキマッチョになります。減らないということだけ。

ライザップの方式は筋肉を増やしたのではなく、元々ある筋肉をパンプさせて太くしているのです。

187: りんく 2016/03/01(火) 16:49:31.60 ID:GUdyvzcV

>>186　メタボの具合にもよるんじゃないのそれ。
ウォーキングすら膝に負担かかる人もいるし。
脂肪燃焼とメタボ改善って質に差がある気がするんだけども。
（健康業界の研究結果やら説は短いスパン・研究所別で
言い分がかなり違うから、万人に当てはまるやり方がないというのは理解している）

210: りんく 2016/03/02(水) 14:07:40.89 ID:fc5RQHed

>>182
基礎代謝を上げるのがダイエットの基本でしょう
筋肉が増えると生きてるだけでカロリーを消費しやすい体になるので
筋トレがいいかと思います
そして人間の筋肉の7割は下半身にあるので
スクワットをすればいい（膝への負担の少ないハーフスクワットがおすすめ）
いきなり30回とかするのは面倒でしょうから
とりあえずＴＶ見ながら毎日10回すればいい
10回でキツイなら3回
3回でキツイなら1回で・・
毎日続けていけばいつのまにか回数が増えていて毎日30回位してるあなたがいるでしょうね

さらに摂取カロリーをちょっと減らせばあっさり痩せるでしょうね
ダイエットなんて習慣を付ければ簡単です

引用元: http://2chspa.com/thread/kankon/1454921378