pose_azen_man
992: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 10:43:11.10 ID:fXxDJDwA
今34で働き出してからほとんど運動してこなかったんだけど(ドラクエウォークとかで歩くとかそういう程度はする)、1月から配置転換で体力いるところに変わるから身体鍛えとけって上から言われたんだけど、何から始めればいいのか分からないんだけど何すれば良いかな?

仕事的には運ばれてきた野菜入りダンボールをパレットの上から床に並び直したり、フォークリフトでパレット運んだりとけそういう仕事になるんだけど。

993: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 11:06:28.18 ID:nVnfsPra
>>992
たった2週間で鍛えるとか、だいぶ無茶だな

まずはゲームのウォーキングをジョギングに変える
たぶん最初は数分のジョグでも息が切れると思うけど、どこを鍛えるにしてもまずは肺と心臓の持久力が必要
毎日続ければ、最初は走ったり歩いたりの繰り返しが、だんだん走れるようになっていく
コースを決めて時間を計るといい

走ったら、次はダンベル
ペットボトルに水道水を入れて上げ下げ、無理せず疲れるまでやる
回数は毎日記録する

あと背筋も鍛えた方がいいな
段ボールに本を詰めて床に置いて上げ下げ

994: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 11:36:47.29 ID:fXxDJDwA
>>993

1月の16日から変われって話でね。

腰痛とか防ぐのってどこ鍛えると良いもんなん?

996: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 14:14:03.13 ID:mtAG93Nk
>>994
腰痛防ぐのは筋力よりも姿勢

998: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 15:02:55.30 ID:w9Ff9U2m
>>994
重いもの持つ仕事で腰痛に気を付けるなら腹筋だな
意識して腹筋に力入れるだけでも結構違う

995: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 11:51:03.34 ID:WXT+Ml1C
>>992
段ボールの野菜なんて重くても20kg程だしそんなに筋力要らないよ最初は重く感じても続けていくうちに必要な筋力は勝手についてくるよ

997: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 14:37:46.82 ID:QeAKwhFr
ハーフスクワットは1週間で違いがでるぞ

999: おさかなくわえた名無しさん 2019/12/18(水) 15:37:44.03 ID:lrkhI7AV
ぎっくり腰やらないようにね

引用元: ・スレを立てるまでに至らないささやかな疑問質問317




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